Šis turinys yra apsaugotas slaptažodžiu. Norėdami jį peržiūrėti, įveskite slaptažodį:

Visi sportininkai prieš kasdienius pratimus ar varžybas privalo apšilti, o vėliau – atvėsti. Šunų sportas - ne išimtis. Iš tiesų šia tema daug rašoma, o įvairios sporto institucijos siekiant pagerinti efektyvumą bei apsisaugoti nuo traumų visuose lygiuose rekomenduoja kokias nors apšilimo formas.

Apšilimas

Apšilimas paruošia organizmą pratimams, šiek tiek pakelia kūno temperatūrą (dėl ko ir atsirado šis terminas). Tuo pačiu kiek stipriau dirbti pradeda širdis, o tai pagerina kraujotaką ir deguonies gabenimą į raumenis. Susitraukdami raumenys išskiria šilumą. Tinkamai pašildytas raumuo elastingas, atsparus ir reaguoja be traumų. Labai svarbu nepertempti šalto raumens ir su juo susijusių sausgyslių – rezultatas gali būti ilgalaikiai (kai kuriais atvejais net nuolatiniai) pažeidimai. Apšilę šunys tinkamai apsaugoti nuo galimos žalos.

Apšilimas skirstomas į du etapus: pagrindinį ir specifinį. Pagrindinis apšilimas - atpalaiduojantis, pvz., vaikščiojimas, lydimas bėgimo. Tai kūną parengia intensyviai veiklai, tačiau neišvargina šuns.

Specifinis apšilimas skirtas sąnarių judesiams. Manoma, kad jis gali pagerinti įgūdžius ir koordinaciją. Tikslumo, laiko, tinkamų judesių reikalaujantis sportas linkęs naudoti tam tikrus konkrečius apšilimo tipus.

Kitos technikos

Masažas padeda raumenims dirbti ilgiau ir efektyviau, didina kraujo cirkuliaciją, sumažina raumenų įtampą, didina lankstumą, geriną bendrą būklę ir padeda sportuojančiam šuniui pasiekti geresnių rezultatų.

Tempimas gali būti naudojamas kaip apšildančio masažo ar bendro apšilimo dalis. Jis pailgina raumenis, sausgysles, raiščius, taip pat pagerina kraujo tiekimą į raumenis ir sąnarius, padeda pasiekti didesnę judesių amplitudę.

Apšilimo intensyvumas ir trukmė priklauso nuo tokių veiksnių kaip individualus atvejis, patalpa, tempratūra, bet paprastai tam pakanka 10 minučių. Šaltu oru apšilimas gali trukti ilgiau, o karštu - trumpiau ar vykti ne taip intensyviai.

Atsigavimas

„Atvėsimas“ po varžybų toks pat svarbus kaip ir apšilimas. Jis labai naudingas fiziškai, padeda atsigauti psichologiškai, leidžia šuniui pailsėti. Dirbantys raumenys natūraliai gamina šalutinius produktus – pieno rūgštį, kuri turi būti pašalinta iki šuo grįš į narvą ar automobilį. Taip pat darbo metu šuns širdis ir kvėpavimo normos pakyla ir turi būti grąžintos kuo arčiau normalių iki kito pratimo.

Atvėsimo etapas užtikrina, kad kraujas ir toliau iš raumenų gabens atliekas ir išsklaidys šilumą, sutrumpins atsigavimo laiką. Atvėsimas po pratimo svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai. Po fizinio krūvio širdies ritmas ir deguonies poreikis vis dar dideli, tad kraujotakos sistema vis dar stipriai dirba siekdama patenkinti šiuos poreikius. Laikas iki visiško atsigavimo priklauso nuo pratimų rūšies ir intensyvumo, šuns formos, tačiau atvėsimas gali būti atspindėti apšilimą ir būti sudarytas iš mažo intensyvumo veiklos kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas.

Tegul šuo atsigeria truputį vandens prieš visai nurimdamas.

Po pratimų galimas masažas, kuris padės sumažinti raumenų spazmus ir palaikys kraujotaką, padedančią užkirsti kelią raumenų skausmams.

Kai šuo atvės, nustos lekuoti ir vaikščios atsipalaidavęs, jis gali būti grąžintas į automobilį, narvą ir gauti pakankamai gerti.

Apšilimo privalumai

padidėjęs raumenų lankstumas

didesnė jėga

geresnė koordinacija

didesnis deguonies pristatymas į raumenis

padidėjęs maistinių medžiagų pristatymas į raumenis

geresnis atsigavimas po krūvio

Atvėsimo poveikis

širdies ritmo ir kraujo spaudimo atsistatymas

geresnis poilsis

kvėpavimo atsigavimas

padidėjęs veninio kraujo grįžimas į širdį

padidėjęs šilumos praradimas

geresnis pieno rūgšties pašalinimas iš raumenų

Visada įsitikinkit, kad prieš pratimus šuo pakankamai apšilo – taip išvengsite poislio periodo dėl traumų.